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哪种健身套餐适合您?

来源:  作者:本站
如今,健身项目五花八门,健身器材种类繁多,为何有些人锻炼效果差强人意?专家提示:除了锻炼方法不当之外,主要原因是选择的健身项目或者健身器材不合适。身体素质不同的人应该参加不同的健身活动,选择不同的健身器材。

首先,日常生活中上楼或小跑都气喘吁吁的人属于身体素质较差的一类。若去健身房锻炼,应先适当做一些有氧运动,以降低心律及血脂,提高血管功能,增强免疫力和抵抗力。健身频率应为一周3次,每次一小时左右。在坚持两个月后,可将时间延长至60至90分钟。

推荐项目

固定自行车:由电脑程序控制的固定自行车,可就身体的各个部位进行有针对性的运动,在运动中,可任意调节自行车的坡度,不会对关节造成冲击,对心律及消耗的热量有全程监控,是一种强度不高、但效果极好的有氧运动。

初级瑜伽:这项运动比较适合体质较弱的女性健身者,由于瑜伽的舒缓性强,且动作轻、慢,可以让女性健身者在调节内分泌的同时,促进血液循环,减少工作及生活中的压力。

第二,体重在75公斤以下、有一定体力、但耐力较差的人群,除同样可选择有氧运动外,还应参加一些全身运动的项目,如拉丁操、有氧搏击等。这类人群健身时也应遵循从易到难、循序渐进的原则,运动3个月之后身体状况就会有大改观。

推荐项目

跑步机:这是人们比较熟悉的一种有氧运动项目,它能有效提高人体的心肺功能和身体素质。无论男女,针对腰、臀部的减脂效果都很明显,而且操作起来很简单。

风阻划船器:这是一种新的有氧运动项目,与跑步机相比,它除了能提高人体的心肺功能和身体素质外,更能锻炼健身者的上肢和背部肌肉,减脂效果很不错。

第三,精力比较旺盛、体力充沛的人,他们在工作和生活中不容易感到疲惫,总感到有使不完的劲。此类人群虽然身体素质不错,但在健身时还是要注意运动不能过急、过量,以免拉伤肌肉。特别是初进健身中心的健身者,应当隔一天锻炼一次,每次持续40分钟左右。当健身进行到3至6个月后,可以增时到60分钟;当进行到一年后,可增至120分钟。

推荐

项目

动感单车:动感单车的运动强度极大,消耗的热量最多,娱乐性与参与性较强。不仅可以增加运动的乐趣,还能提高心血管功能,对腹、腿等部位的塑形作用较好。

踏板操:踏板操是一项中、高等强度的运动,适宜人群较为广泛。踏板具有一定高度,完成同样动作比在平地上耗能要多,在饮食得当的情况下,减脂的效果更加明显,所以较适合女性健身者改善形体。
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